骨盤が後傾している場合の筋肉の緊張部位・弱化部位・施術ポイント

座っている姿勢が長い方や、腰が丸まりやすい方に多いのが「骨盤の後傾」です。

骨盤後傾とは、骨盤が後ろに倒れた状態のことです。

この姿勢になると、腰の自然な反りが少なくなり、背中が丸まりやすくなります。

その結果、腰痛、坐骨神経痛のような症状、お尻のこり、太もも裏の張り、立ち上がる時の腰の重さなどにつながることがあります。

骨盤が後傾している場合、特に緊張しやすいのは以下の筋肉です。

太ももの裏の筋肉です。

ハムストリングスは骨盤の下側に付着しているため、硬くなると骨盤を後ろに引っ張りやすくなります。

座っている時間が長い方、前屈で太もも裏が強く張る方は、ここが関係していることが多いです。

お尻の大きな筋肉です。

大殿筋が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。

「お尻が重い」「座っているとお尻から腰がつらい」という方では、確認したいポイントです。

お腹の筋肉です。

腹筋が硬くなりすぎると、上半身を丸める方向に働き、骨盤後傾や猫背姿勢につながることがあります。

腹筋は弱い場合もありますが、骨盤後傾では「硬くなってうまく使えていない」ケースもあります。

脊柱起立筋や多裂筋など、背骨を支える筋肉です。

骨盤後傾では、腰の筋肉が引き伸ばされた状態で負担を受けることがあります。

そのため、単純に硬いというよりも、伸ばされながら緊張している状態になることがあります。

骨盤後傾では、硬い筋肉をゆるめるだけでなく、働きにくくなっている筋肉も見ることが大切です。

股関節の前側にある筋肉です。

腸腰筋は骨盤を前に起こす働きがあります。

この筋肉がうまく働かないと、骨盤を立てることが難しくなり、座る姿勢が丸まりやすくなります。

太ももの前側の筋肉です。

股関節を曲げる働きがあり、骨盤の位置にも関係します。

デスクワークが多い方では、前ももが硬くなる場合もありますが、使い方としては弱くなっていることもあります。

腰から背中にかけて背骨を支える筋肉です。

骨盤後傾で腰が丸くなると、これらの筋肉がうまく働きにくくなります。

腰を反らせる力というよりも、背骨を安定させる力が低下していることが多いです。

骨盤を横から支えるお尻の筋肉です。

中殿筋が弱くなると、立った時や歩いた時に骨盤が安定しにくくなります。

骨盤後傾に加えて、左右差や片足立ちの不安定さがある場合は確認したい筋肉です。

骨盤後傾による腰痛では、腰だけに鍼をするのではなく、骨盤の動きに関係する筋肉を確認して施術を行います。

特に確認するポイントは以下です。

・太もも裏の張り

・お尻の筋肉の硬さ

・腰背部の緊張

・股関節の動き

・座った時の骨盤の角度

・立ち上がる時の腰や股関節の使い方

骨盤を後ろに引っ張っている筋肉が強く緊張している場合は、ハムストリングスやお尻まわりを中心に鍼でアプローチします。

また、腰の筋肉が引き伸ばされた状態で負担を受けている場合は、腰背部の緊張を確認しながら、無理のない刺激で施術を行います。

さらに、腸腰筋や背骨を支える筋肉が働きにくくなっている場合は、股関節や腰まわりの動きも含めて確認します。

骨盤が後傾している方の腰痛は、腰そのものだけでなく、太もも裏・お尻・股関節・背中の筋肉が関係していることがあります。

そのため、腰だけをケアしても、座るとまたつらくなる、長時間同じ姿勢で痛くなる、という状態が続くことがあります。

所沢鍼灸院では、姿勢や動き、筋肉の緊張を確認しながら、腰痛の原因に関係しやすい部位へ鍼でアプローチします。

座っていると腰がつらい方、骨盤が後ろに倒れやすい方、猫背姿勢が気になる方は、一度ご相談ください。

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