骨盤を前傾させる筋肉と、骨盤前傾で弱くなりやすい筋肉｜鍼灸施術のポイント

腰の反りが強い、立っていると腰がつらい、太ももの前側が張りやすい。

このような症状がある方は、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」の姿勢になっていることがあります。

骨盤前傾とは、骨盤が前に倒れ、腰の反りが強くなりやすい状態です。

骨盤が前傾すると、腰まわりや股関節まわりの筋肉に負担がかかり、腰痛、股関節の違和感、太ももの前側の張り、お尻の使いにくさなどにつながることがあります。

ただし、骨盤前傾そのものが必ず悪いわけではありません。

大切なのは、骨盤を前に引っ張る筋肉が過度に緊張していないか、反対に骨盤を支える筋肉が弱くなっていないかを確認することです。

骨盤を前傾させる働きに関係する代表的な筋肉は、股関節の前側や腰まわりにあります。

腸腰筋は、腰の骨から骨盤の内側、太ももの骨にかけてつく筋肉です。

股関節を曲げる働きがあり、骨盤を前に傾ける動きにも関係します。

デスクワークや車の運転など、座っている時間が長い方では、腸腰筋が硬くなりやすく、骨盤前傾や腰の反りにつながることがあります。

腰を反らすとつらい方、股関節の前側が詰まる感じがある方は、腸腰筋の緊張を確認することが大切です。

大腿直筋は、太ももの前側にある筋肉で、大腿四頭筋の一部です。

股関節と膝関節をまたぐ筋肉のため、股関節の動きと骨盤の位置に関係します。

大腿直筋が硬くなると、骨盤を前に引っ張りやすくなり、腰の反りが強くなる原因になることがあります。

太ももの前側が張りやすい方、反り腰気味の方、立っていると腰が重くなる方では確認したい筋肉です。

大腿筋膜張筋は、股関節の前外側にある筋肉です。

骨盤から太ももの外側につながっており、股関節の安定や歩行にも関係します。

この筋肉が緊張すると、股関節の前側や外側が硬くなり、骨盤の傾きや腰への負担に影響することがあります。

腰痛だけでなく、股関節の前外側の違和感、太ももの外側の張りがある場合にも重要なポイントです。

脊柱起立筋や多裂筋は、背骨を支える筋肉です。

腰を反らせる働きがあるため、過度に緊張すると腰の反りが強くなり、骨盤前傾の姿勢を助長することがあります。

特に、立っていると腰がつらい方、仰向けで寝ると腰が浮く感じがある方では、腰背部の筋肉が緊張していることがあります。

骨盤前傾では、硬くなっている筋肉をゆるめるだけでは不十分な場合があります。

骨盤を安定させる筋肉がうまく働いていないことも多いため、弱くなりやすい筋肉も確認することが大切です。

腹直筋や腹斜筋は、お腹まわりの筋肉です。

これらの筋肉は、骨盤が前に倒れすぎないように支える働きがあります。

腹筋がうまく働かないと、骨盤が前に傾きやすくなり、腰の反りが強くなることがあります。

「お腹が前に出やすい」「立っていると腰が反ってしまう」という方では、腹部の筋肉の働きも大切です。

大殿筋は、お尻の大きな筋肉です。

股関節を後ろに伸ばす働きがあり、骨盤を安定させるために重要な筋肉です。

大殿筋が弱くなると、股関節をうまく使えず、腰で体を支えようとしてしまうことがあります。

その結果、腰の反りが強くなり、腰痛につながることがあります。

ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉です。

骨盤を後ろに引く働きがあり、骨盤前傾を抑える役割もあります。

骨盤前傾の方では、ハムストリングスが伸ばされた状態で弱くなっていることがあります。

太ももの裏が硬いと感じていても、実際には「伸ばされながら力が入りにくい」状態になっている場合もあります。

腹横筋は、お腹の深いところにある筋肉です。

体幹を安定させる働きがあり、骨盤や腰を支えるうえで大切です。

腹横筋が働きにくくなると、腰まわりの安定性が低下し、腰に負担がかかりやすくなります。

骨盤前傾による腰痛では、腰だけでなく、股関節や太もも、お尻の状態も確認することが大切です。

所沢鍼灸院では、次のようなポイントを確認しながら施術を行います。

・腰の反りの強さ

・骨盤の傾き

・股関節の前側の硬さ

・太ももの前側の張り

・お尻の筋肉の使いやすさ

・腰背部の緊張

・立ち姿勢や座り姿勢

・前屈、後屈、歩行時の動き

骨盤前傾の腰痛では、痛みが出ている腰だけを施術するのではなく、骨盤を前に引っ張っている筋肉と、骨盤を支えきれていない筋肉の両方を見ることが重要です。

骨盤前傾の方では、まず腰背部や股関節前面、太ももの前側の緊張を確認します。

腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋、脊柱起立筋などが強く緊張している場合は、鍼で筋肉の緊張にアプローチします。

特に、腰の反りが強く、立っていると腰がつらい方では、腰背部の筋肉が常に緊張していることがあります。

そのような場合は、腰まわりだけでなく、股関節の前側や太ももの前側も含めて施術を行います。

また、お尻の筋肉がうまく使えていない方では、大殿筋や中殿筋の状態も確認します。

お尻の筋肉が働きにくいと、股関節ではなく腰で体を支えやすくなるため、腰痛が長引く原因になることがあります。

さらに、太ももの裏側であるハムストリングスや、体幹を支える腹部の筋肉の働きも確認します。

骨盤前傾では、硬い筋肉をゆるめるだけでなく、骨盤を安定させる筋肉が働きやすい状態を目指すことが大切です。

骨盤前傾による腰痛は、腰だけが原因とは限りません。

股関節の前側、太ももの前側、腰背部、お尻、体幹の筋肉が関係していることがあります。

そのため、腰が痛いからといって腰だけをケアしても、立っているとまたつらくなる、歩くと腰が重くなる、反り腰が戻らないという状態が続くことがあります。

所沢鍼灸院では、姿勢や動き、筋肉の緊張を確認しながら、骨盤前傾に関係しやすい筋肉へ鍼でアプローチします。

反り腰が気になる方、立っていると腰がつらい方、股関節の前側や太ももの前側が張りやすい方は、一度ご相談ください。

所沢駅徒歩4分

平日20時まで受付

近隣コインパーキング200円補助あり