首を横に倒すと痛い・倒しにくい原因筋と鍼灸治療について

首を左右に倒す動きのことを「側屈」といいます。

日常生活では、首を横に倒す動きだけを意識することは少ないですが、髪を乾かす、横を向く、寝返りをする、肩越しに見る、ストレッチをするなど、首の側屈はさまざまな動作に関係しています。

首を横に倒したときに、

・首すじが痛い

・肩の上がつっぱる

・片側だけ倒しにくい

・倒すと首の奥が詰まる

・肩甲骨の内側まで重だるい

・首から肩にかけて張りを感じる

このような症状がある場合、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係していることがあります。

特にデスクワーク、スマートフォンの使用、長時間の運転、猫背姿勢、枕の高さが合わない状態などが続くと、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。

首を横に倒すときの痛みは、1つの筋肉だけで起こるとは限りません。首の前側、横側、後ろ側、肩甲骨まわりの筋肉が複数関係していることが多いです。

斜角筋は、首の横から前側にある筋肉です。

首を横に倒す動きや、呼吸の補助にも関係します。デスクワークやスマートフォンを見る姿勢が続くと、首が前に出やすくなり、斜角筋に負担がかかります。

斜角筋が緊張すると、首の横側の痛み、首を横に倒したときのつっぱり感、肩や腕への重だるさにつながることがあります。

胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨・胸骨にかけて走る首の前側の筋肉です。

首を回す動きや横に倒す動きに関係します。頭が前に出た姿勢や、あごが上がった姿勢が続くと負担がかかりやすい筋肉です。

胸鎖乳突筋が硬くなると、首の前側から横側の違和感、首を倒したときの引っかかり感、頭の重さなどを感じることがあります。

僧帽筋上部は、首から肩の上にかけて広がる筋肉です。

肩こりでよく問題になる筋肉ですが、首の側屈にも大きく関係します。肩をすくめる癖がある方、緊張しやすい方、長時間同じ姿勢が続く方は、僧帽筋上部が硬くなりやすいです。

僧帽筋上部が緊張すると、首を横に倒したときに肩の上がつっぱる、首から肩にかけて痛い、肩が重いといった症状につながります。

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨の内側上部につく筋肉です。

首こりや肩甲骨まわりの重だるさに関係しやすい筋肉です。首を横に倒す動きだけでなく、首を回す動きでも負担が出ることがあります。

肩甲挙筋が緊張すると、首の付け根、肩甲骨の内側、肩の上あたりに痛みやつっぱり感が出やすくなります。

板状筋や首の深い筋肉は、首の後ろ側にあり、頭や首の動きを細かく支えています。

首の奥のこわばり、片側だけ倒しにくい、首を動かすと奥で詰まる感じがある場合、表面の筋肉だけでなく、深い部分の筋緊張が関係していることがあります。

首を横に倒したときの痛みは、痛みが出る側だけが原因とは限りません。

例えば、右に倒したときに右側が痛い場合は、右側の筋肉や関節に負担がかかっていることがあります。一方で、右に倒したときに左側がつっぱる場合は、左側の筋肉が伸ばされることで痛みが出ている可能性もあります。

つまり、側屈痛では、

・倒した側の詰まり感

・反対側のつっぱり感

・首の横側の痛み

・肩甲骨まわりの重だるさ

・左右差のある可動域

これらを確認しながら、どの筋肉に負担がかかっているかを見ていくことが大切です。

首の側屈可動域が減少する原因には、筋肉の緊張だけでなく、姿勢や日常動作の癖も関係します。

特に多いのは、頭が前に出る姿勢です。

頭が前に出ると、首の後ろ側や横側の筋肉が常に支える状態になります。その結果、首の筋肉が緊張しやすくなり、横に倒す動きが制限されることがあります。

また、片側で荷物を持つ、同じ向きで寝る、パソコン画面が斜めにある、スマートフォンを見る時間が長いなど、左右差のある使い方も首の可動域に影響します。

所沢鍼灸院では、首を横に倒したときの痛みや可動域の減少に対して、まずヒアリングと動きの確認を行います。

首を左右に倒したときに、

・どちらに倒すと痛いか

・どの角度で痛みが出るか

・倒した側が詰まるのか

・反対側がつっぱるのか

・肩や肩甲骨まで症状があるか

・頭痛や眼精疲労を伴うか

などを確認します。

そのうえで、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉を触れて確認し、緊張が強い部分に鍼を行います。

斜角筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋上部、肩甲挙筋、板状筋など、症状に関係している筋肉を見極めながら、無理のない刺激量で施術を進めます。

首は繊細な部位のため、強い刺激を一律に行うのではなく、症状の出方や筋肉の緊張具合に合わせて施術します。

首の側屈痛では、首だけを見ればよいとは限りません。

肩甲挙筋や僧帽筋など、首と肩甲骨をつなぐ筋肉が関係している場合、肩甲骨まわりの緊張をゆるめることも大切です。

また、背中の丸まりや肩のすくみがあると、首にかかる負担が増えやすくなります。

そのため所沢鍼灸院では、首の痛みであっても、必要に応じて肩、背中、肩甲骨まわりまで確認しながら施術を行います。

・首を横に倒すと痛い

・左右で首の倒しやすさが違う

・首すじがつっぱる

・肩の上が常に張っている

・首から肩甲骨の内側まで重だるい

・デスクワーク後に首が動かしにくい

・首こりと頭痛、眼精疲労がある

・ストレッチをしてもすぐに戻ってしまう

首の側屈痛や可動域の減少は、首だけでなく、肩や肩甲骨まわりの筋肉、姿勢の癖が関係していることがあります。

所沢鍼灸院では、症状のある部分だけでなく、首に負担がかかっている原因を確認しながら鍼灸施術を行います。

首を横に倒すと痛い、首の動きが悪い、肩までつらいという方は、お気軽にご相談ください。

首の痛みの中には、医療機関での確認が必要な場合もあります。

強いしびれ、手に力が入りにくい、発熱を伴う首の痛み、転倒や事故の後から出た痛み、安静にしていても強く痛む場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

鍼灸施術が適しているかどうか不安な場合も、状態を確認しながら無理のない範囲で対応いたします。